阿尔茨海默的最大心率（MHR）计算

对于阿尔茨海默症患者或预防阿尔茨海默症的人群来说，有氧运动是非常有益的。适度的有氧运动不仅有助于改善心血管健康，还有助于提高大脑的血液流动，减缓认知功能的衰退。通常建议使用最大心率来计算适合的运动强度。

最大心率的计算

• 最大心率 = 207-(年龄 x0.7)

• 最大心率 = 207 – (60 x 0.7) = 165次/分钟

建议的有氧运动心率范围

• 低强度有氧运动：最大心率的50%至60%
• 中等强度有氧运动：最大心率的60%至70%

例子（以60岁为例）

• 最大心率 = 165次/分钟
• 低强度有氧运动心率范围：165 × 0.5 = 83 到 165 × 0.6 = 99 次/分钟
• 中等强度有氧运动心率范围：165 × 0.6 = 99 到 165 × 0.7 = 116 次/分钟

有氧运动的例子

• 步行或快走
• 骑自行车
• 游泳
• 低强度的跑步
• 有氧舞蹈

注意事项

• 循序渐进：刚开始运动的阿尔茨海默症患者或年长者，应该从较低的强度开始，逐步增加运动强度。
• 医生建议：在开始任何运动计划之前，建议咨询医生，确保运动的安全性。
• 陪伴：如果是阿尔茨海默症患者，运动时最好有家人或朋友陪伴，以确保安全。
• 避免过度运动：避免超过最大心率的70%以上，以免对心脏和身体产生压力。